Muskeluppbyggnad och återhämtning handlar inte bara om vad du gör på gymmet, utan också om hur du ger kroppen byggmaterial i rätt tid. Många undrar när man ska ta protein – före, under eller efter träning? I den här bloggen ger vi en lättförståelig guide kopplad till våra kosttillskott.
1. Innan träningen – ladda upp
Att ge kroppen lite protein eller aminosyror innan du tränar gör att du startar med full tank. Det kan minska risken att kroppen börjar använda sina egna muskler som bränsle. Tips: Blanda en portion Super EAA i vatten en kort stund före passet. Aminosyrorna tas snabbt upp och ger ett lätt bränsle. För extra energi och fokus kan du lägga till en halv dos Power PWO.
2. Under träningen – håll energin uppe
Vid längre pass kan det vara smart att fylla på med en dryck som innehåller aminosyror eller lite protein. Då får kroppen små mängder byggmaterial under passet i stället för att ta från musklerna. Tips: Sippa på Super EAA medan du tränar. För långa uthållighetspass kan du blanda i lite snabba kolhydrater (t.ex. sportdryck) för extra bränsle.
3. Efter träningen – bygg upp igen
Ett snabbt protein direkt efter passet hjälper musklerna att återhämta sig; ett långsamt protein senare kan förlänga effekten. Tips: Ta en portion Whey100 direkt efter passet. Om du tränar sent kan du komplettera med kasein eller Collagen+ på kvällen.
Sammanfattning
- Före passet: Lite aminosyror eller lätt protein ger kroppen en bra start och kan skydda dina muskler.
- Under passet: För längre pass kan du dricka en aminosyradrink för att hålla energin och orken uppe.
- Efter passet: Ett snabbt protein direkt efter passet hjälper musklerna att återhämta sig; ett långsamt protein senare kan förlänga effekten.
Gör planen till verklighet
Testa gärna de här råden i din egen träningsrutin:
- Före passet: en portion Super EAA, eventuellt med en halv dos Power PWO.
- Under passet: fortsätt med Super EAA; blanda in snabba kolhydrater för extra ork.
- Efter passet: en portion Whey100; komplettera med kasein eller Collagen+ på kvällen om du tränar sent.
I vår webbshop hittar du alla produkterna och mer information om hur de kan hjälpa dig nå dina mål – klicka på länkarna ovan för att läsa mer.
